Укрепление коленного сустава с помощью упражнений
О суставах слышали и помнят все. Их можно представить в виде подвижных соединений между костями. Они призваны обеспечивать нашу подвижность - тут все понятно. Но почему колено или локоть сгибаются под определенным углом и только в одну сторону? Вспомните детскую игрушку-робота, у которого руки на шарнирах вращаются во всех плоскостях. Почему у нас не так? Оказывается, ответ лежит в функции связок. Они ограничивают амплитуду и направляют движение костей в суставах.
Связки - плотные тяжи, состоящие из эластичных коллагеновых волокон. Белок коллаген, как и все белки, состоит из аминокислот, большую часть которых человек получает с пищей.
Питание для укрепления связок и суставов
Трудно современному взрослому человеку без помощи врачей сбалансировать питание так, чтобы организм получал эти аминокислоты в необходимом количестве. Помочь в этом могут биологические добавки, такие как «Коллаген Ультра». БАДы серии «Коллаген Ультра» оказывают настолько плодотворное влияние на организм, что даже удостоились медали Российской Академии естественных наук за вклад в укрепление здоровья нации. КУПИТЬ КОЛЛАГЕН УЛЬТРА НА ПОЛНЫЙ КУРС ЛЕЧЕНИЯ >>
Но вернемся к связкам. Любой механизм в процессе эксплуатации изнашивается. Поскольку человек по сути своей является сложнейшим биомеханическим устройством, то и его «запчасти» не вечные. Несмотря на то, что все ткани способны регенерироваться с разной скоростью (даже нервные клетки размножаются, но очень медленно), все равно в определенном возрасте начинается преобладание процессов изнашивания над процессами восстановления. Если человек ведет здоровый образ жизни (правильное питание, отсутствие вредных привычек, поддержание физической формы), то износ наступит позже. Это относится и к связкам.
Упражнения для укрепления коленного сустава
Наибольшую нагрузку в теле человека несут именно колени и голеностопы. Поэтому упражнения для укрепления коленного сустава а также применение специальных кремов и гелей, таких как кремы и гели «Коллаген Ультра», позволят связкам выполнять свои природные функции дольше. Кроме того, гель и крем «Коллаген Ультра» в совокупности с приемом БАДа «Коллаген Ультра» эффективны также, если нагрузка на суставы оказалась выше предельной и произошла травма (растяжение или разрыв связок). Существуют специальные упражнения для укрепления коленного сустава, которые выполняют танцовщицы и балерины возле «станка», а также посетители тренажерных залов на специальных тренажерах. Боли в коленях - лечение народными средствами >>
Но если под рукой нет станка и тренажеров, то какие упражнения для укрепления коленного сустава можно выполнять в повседневной жизни?
- Самое доступное упражнение - наклоны. При выполнении наклонов следите за тем, чтобы спина сгибалась только в области поясницы. Старайтесь коснуться пола кончиками пальцев, не сгибая коленей. Наклоняться нужно медленно, ощущая растяжение всей задней поверхности ног и ягодиц. Только в этом случае будет достигнута максимальная эффективность упражнения для укрепления коленного сустава.
- Приседания. Чтобы правильно их выполнять, не повредив коленям, необходимо знать следующее: упражнение нужно выполнять медленно и угол между бедром и голенью не должен быть острым. В противном случае, в момент, когда вы будете подниматься, на сухожилия мышц ляжет слишком большая нагрузка, и вы рискуете вместо укрепления коленного сустава получить растяжение мышц. Второе правило, которым нельзя пренебрегать, касается всех физических упражнений. Нельзя допускать возникновения острой боли. Упражнение только тогда эффективно, когда человек чувствует легкий дискомфорт, возникающий в момент наивысшей нагрузки и проходящий при возвращении в исходное положение. Лучше всего для укрепления связок коленного сустава максимально широко развести ноги и развернуть ступни. Это обеспечит наибольшее растяжение мышц и связок. В нижней точке нужно зафиксироваться, медленно досчитать до пяти. Для неподготовленного человека вполне достаточно в течении дня сделать 3 серии по восемь приседаний. Лучше будет, если одну серию делать утром, вторую - в обед и третью - за час перед сном.
- Работать над укреплением связок коленного сустава можно даже сидя в кресле. Поднимите выпрямленную ногу, согните максимально стопу и задержите ногу на 3-4 секунды в таком положении. Проделайте то же с другой ногой. Помните, что нельзя терпеть боль ни в коем случае!
- Дома на диване при просмотре любимых телепередач старайтесь сидеть в «позе лотоса». Эта древняя поза не только способствует укреплению коленного сустава, но и улучшает кровообращение в тазу. Первоначально «поза будет» не очень удобной, но уже через неделю вы привыкнете.